Vaš vodič ka balansiranoj ishrani

Učenje kako jesti sve vrste hrane

Šta predstavlja uravnoteženu prehranu za djecu? Koliko svega trebaju pojesti? Što ako ne dobiju nešto dovoljno? Sva pitanja zbog kojih se mnogi roditelji nerviraju. Ključ osiguravanja uravnotežene prehrane djeteta je prije svega da roditelji ne stresiraju. Stres zbog hrane može se prenijeti na dijete, što rezultira otporom ili negativnim odnosom s hranom.

Dakle, polako, potrudite se, a ako vaše dijete odbije jednu ili drugu hranu, nema veze. Sutra je novi dan.

Evo nekoliko ključnih stvari koje trebate znati:

1. Hrana iz svih 5 grupa hrane čini uravnoteženu prehranu. Pet grupa hrane su: hljeb i žitarice, voće i povrće, mlijeko i mliječne alternative, meso i mahunarke, masti i ulja.
2. Djeci su obično potrebna 3 obroka dnevno i 1 do 3 međuobroka dnevno.
3. Nastojte da svojoj djeci poslužite svježu, neprerađenu hranu poput svježeg voća i povrća, domaćih obroka i cjelovitih žitarica.

Kako odgojiti dijete koje voli jesti

1. Ne paničite ako vaše dijete odbija određenu hranu, pokušajte se suzdržati od davanja nečeg drugog i bolje će jesti pri sljedećem obroku ili međuobroku.
2. Ako su djetetova težina i veličina na pravom putu, ne brinite previše da vaše dijete ne jede dovoljno.
3. Ne prisiljavajte dijete da "dovrši tanjir" ako kaže da je sito. Možete pokušati jednom ili dva puta, ali ako oni inzistiraju, pustite to. Na ovaj način učite svoje dijete da sluša svoje tijelo. Ako ih natjerate da jedu siti, prekinut će vezu između mozga i želuca i u budućnosti može dovesti do nezdravih prehrambenih navika.
4. Za vrijeme obroka i grickalica ponudite djetetu široku paletu od svih 5 grupa hrane.
5. Dječji apetiti mogu se mijenjati iz dana u dan ili od obroka do obroka. Jesti male količine, često tokom dana, najbolje djeluje za njihove male želuce.
6. Pazite da u kući nemate prerađenu, nezdravu hranu poput one s puno masnoće, šećera i soli i očekujte da vam se vaši mališani odupru. Daleko od očiju daleko od srca.

Nakon svega što je rečeno i učinjeno, vođenje primjera može biti odličan način da naučite svoju djecu da jedu raznoliku hranu iz svih grupa hrane. Pokažite im kako osobe koje se hrane zdravo biraju hranu, djeca uče uglavnom kopiranjem, a ne tako što im se kaže.