Zimski praznici su prilika da provedemo posebne trenutke s onima koje volimo. Dio tradicije našeg naroda je da imamo bogat praznični ručak, da uživamo u ukusnim jelima za koja nam se čini da su boljeg okusa nego prošle godine. Ne morate puno brinuti o višku kilograma koje dobijete tijekom praznika, jer imamo par jednostavnih načina da se vratite na uravnoteženu prehranu.
Tijekom praznika možemo jesti jela koja volimo, važno je da obraćamo pažnju na količine kako bismo izbjegli probleme s probavom, što može utjecati na osjećaj blagostanja koji pokušavamo postići.
Većina ljudi dobije 1-3 kg tijekom praznika, osobito ako se ne bave sportom. Oni koji se bave sportom tijekom zimskih praznika vjerojatno uživaju u kulinarskom ugođaju bez ikakvih posljedica.
Ipak, ako imate višak kilograma nakon praznika, važno je postepeno se vratiti uravnoteženoj prehrani, bez isprobavanja čudotvornih dijeta ili proizvoda za mršavljenje što može utjecati na vaš metabolizam.
Kojih 5 koraka možete pratiti da se vratite u formu?
1. Počfnite piti dovoljno vode. Tijekom praznika pijemo manje vode, jer zašećerena i alkoholna pića zauzmu mjesto vode do određene granice. Treba odustati od svih tih pića i konzumirati preporučene 2 litre vode dnevno. Veći unos vode će utjecati na smanjenje gladi. Smanjenje gladi je super nakon praznika, jer su se naši želuci navikli na veće količine hrane.
2. Svaki dan pojedite doručak. Tijekom ovog razdoblja doručak treba sadržavati: svježe voće, jogurt ili obrano mlijeko, žitarice ili kruh od cijelog zrna. Praznični obroci se vrte oko kolača i torti, voće je zaboravljeno i često je samo dekoracija. Zato bi ga trebalo ponovo uvesti u prehranu, a najbolje vrijeme je doručak.
3. Standardizirajte ručak i smanjite obroke tijekom dana. Hranjiv, a u isto vrijeme niskokalorični ručak može biti: juha od povrća, pureća prsa, file od ribe uz dodatak kuhanog povrća. Možete kombinirati komad kruha od cijelog zrna sa salatom.
4. Večera treba biti jednostavna i lagana. Salate su najbolja opcija i pomažu kod brzog skidanja tjelesne težine. Izaberite jednostavne salate, od povrća koje volite a u koje možete dodati i manji izvor proteina (nekoliko komada mesa, nemasni sir, slanutak ili grah). Začinite salatu žličicom maslinovog ulja i limunovog soka, bez visokokaloričnih umaka.
5. Vježbajte barem 30 minuta dnevno. To je klasična preporuka, ali ima efekta. Radite kardio vježbe koje će vam pomoći da se masti brže istope. Penjite se uz stepenice, hodajte brzim hodom. Par minuta treninga kod kuće može biti efektno i jednostavno bez puno napora. Idealno, možete krenuti i u teretanu.
Početak godine je vrijeme kada je naša motivacija na visokoj razini. Svi imamo ciljeve za godinu koja dolazi i uglavnom su tu zdravija prehrana i fitnes. Iskoristite visoku razinu motivacije kako biste usvojili dobre navike i pretvorili ih u dnevnu rutinu. Pretvorite ih u stil života!